[...] ...? po treningowe 19/20 2 jabłka + chleb czarny ?? herbata bez cukru kolacja jabłko herbata bez cukru prosze o skorygowanie moja wymiary to waga 85/86 wzrost 173 cm wiek 17 lat mam zamiar kupic scorcha na silownie chodze codziennie bez przerwy ostro cwicze od 3 miesięcy jaki polecacie do tego trening gdzie wcisnac scorcha czy moze jakis [...]
witam, moge cwiczyc tlyko w dni tj. Wtorek, sroda, czwartek ( czasne sobota raz na 2 tyg mysle ) czy sadzicie ze lepiej wtorek i czwartek tylko czy tez ze sroda? Wymysililem ze najlepiej bedzie fbw Wyciskanie sztangi 3 serie Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Prostowanie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest ! -białko: jest OK -węglowodany: jest OK -tłuszcz: jest OK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4meta 30mg eod 1-10 enan 250mg e3d 1-12 hcg 1000ui e2d Cykl który właśnie kończe: 1-4 meta 40mg eod 1-10 deca [...]
Witam, kilka lat wstecz przydarzyła mi się kontuzja prawego barku, jak idzie się domyślić przez...siłownię. Miałem wtedy jakieś 16 lat, dziś mam cztery wiosny więcej i oleju w głowie również przybyło. Wynik rezonansu - naderwane jedno z czterech ścięgien przy stożku rotatorów, na operację się nie zdecydowałem (przynajmniej na razie z powodu wielu [...]
Witam. wiek : 22 staż(siłownia): 3 lata waga: 90 kg Wzrost: 184 Mam za soba spory staz jeżeli chodzi o sporty siłowe i sporty walki. Tak więc obecnie masa mi staneła w miejscu i chciałbym podbić jeszcze z 6-7 kg czystego mięsa. Po czym ładnie to wyrzeźbić. Także chciałbym wiedzieć na jakie moge sobie pozwolić środki? Z góry mówię, że cena nie gra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16-17 Waga : 63-64 Wzrost : 170 Staż treningowy: siłka na "poważnie' miesiąc ( tak to mam sprzęt w domu i jak chciało mi się coś robić to robiłem jak nie to nie...) Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 54 Tak więc, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce i 3 razy jakaś inna aktywność(bieganie lub interwały) i mam kilka pytań. Chciał bym [...]
WIEK: 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio enan 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas enan 11. POZIOM BF%: [...]
Witam, wszystkich Krótko i na temat. Zastanawiam się jakie suple zakupić, bo chciałbym nieco zrzucić kilogramów. Wzrost 189 Waga 99 Wiek 32 Trenuje na siłowni od prawie 10 lat, wiadomo z przerwami, różne typy treningów jednak ostatnio postanowiłem nieco zrzucic kilogramów. Trenuje co 2, czasem 3 dni w zależności czy dziecko mi pozwoli. Obecnie w [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok na test enanm gdzie tam polecialo 2 miesiecy npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] http://www.trec.com.pl/red/produkty/jpg/cm3.jpg 1) obowiązkowa fotografia sylwetki (zdjecie by nic nie pokazalo aparat w telefonie, nie ma sensu) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 70/177 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement [...]
witam.mam pytanie dotyczace intensywnosci treningu siłowego .jestem obecnie na redukcji i nie jestem pewien czy wykonywac ruchy szybciej czy wolniej prosił bym o pomoc . z gury dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: d Waga: d Wzrost: d Obwód klatki: d Obwód ramienia: d Obwód talii: d Obwód uda: d Obwód łydki: d Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam, mam już mętlik w głowie. Planuje zakupić napewno Cell Pumpa z Biogenixa 665g oraz właśnie, planuję kupić Olimp Creatine mega caps (ta mocna kreatyna 2 kaps na porcję), ale myślalem tez nad CM3 ale to też jabłczan tak jak Cell Pump więc to raczej odpada. Co o tym myślicie? Pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -------- [...]
[...] Sam jestem ektomorfikiem cwiczę na siłowni na masę + odpowiednia dieta , ewnetualnie odzywki uzupełniające dietę i jestem zadowolony tyję nie raz 1kg na tydzień wzrost 176,wiek 16,5 lat ,ważyłem 56kg miesiąc temu obecnie ważę 59,5 wyciągłem w ciagu miesiąca 3,5 kg trening + dobra dieta . I tak się zastanawiam czy bendąc ektomorfikiem mogę [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierzylem -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z kawalkiem... 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: okolice treningowe i rano -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam chciałbym prosic aby ktos ułozył mi plan treningowy z takich o to przyrządów : sztanga,hantle,ławka (do brzuszków),takie urządzenie (http://www.fitness.shop.pl/sprzet-do-silowni/przyrzady-treningowe/stanowisko-do-cwicze1/),brama oraz sztanga lamana. Mam 193 cm ,17 lat , waga: 68kg . Bardzo proszę o ułozenie planu treningowego głownie zależy [...]
Witam, proszę was o pomoc w ocenie czy mam jeszcze to zredukować czy spróbować zacząć masować. Pytam ze względu na to, że już od dłuższego czasu jestem na redukcji i fat powoli leci. Jeżeli tak to jak zrekombinować dietę oraz jak dostosować treningi + ewentualne suplementy?. Wiek: 19 Wzrost 188 Waga 81 kg (przed redukcją około 115) Aktualna [...]
[...] ,a wcześnij przed przerwą było mono + przedtreningówka ale już dawno... 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 60/173 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono,xplode 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement [...]
-OLIMP Creatine Mega Caps® 300 kaps czy do tej kreatyny trzeba -wziasc jakies ochrony np na watrobe? czy po tej odzywce musze -wziasc jakies odbloki? czy do tej odzywki zaleca sie mieszanie z inna odzywka? czy moze porponujecie mi inna odzywke? a tak wogole to zalecac ja 4tapsy rano naczczo i po silce? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Chciałem sobie ułożyć dietkę redukcyjną,weszło ;p To moje dane,układałem wg. postu tyki: Wiek : 16lat Wzrost : 179cm Masa ciała : 76kg Beztłuszczowa masa ciała : ok. 68-70kg (przy bf, ok 25%) Zapotrzebowanie dzienne : 2200 kcal (800 aktywność, 1400 zapotrzebowanie) 2200 - 500 = 1700kcal Ilość białka na dzień : 2 * 68 = 136g ---> 136 * 4 = 544kcal [...]
